حمية PP - اتبع النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن

في الآونة الأخيرة ، يسعى المزيد من الناس إلى أسلوب حياة صحي وتغذية سليمة.

هذه هي المكونات الرئيسية للشخصية الجميلة ، وحالة الجلد الجيدة ، والصحة وطول العمر.

تلعب التغذية السليمة لفقدان الوزن دورًا مهمًا للغاية ، لأنها تفترض مسبقًا التوازن وطبيعية المنتجات ونظامًا صارمًا لتناول الطعام. إنه يحسن الرفاهية ، وعمل الجهاز المناعي للجسم ، ويساعد أيضًا على تحسين مظهر الشخص.

ما هو الـ PP؟هل يساهم في إنقاص الوزن

PP هو نوع خاص من التغذية السليمة ، والتي تضمن التطور والنمو الطبيعي للجسم ، والحفاظ على الوظائف الحيوية ، وتقوية صحة الإنسان.

تلعب هذه التغذية دورًا مهمًا في إنقاص الوزن وتمنع حدوث العديد من الأمراض المزمنة: داء السكري ، والأورام ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، إلخ.

يتضمن نظام PP الغذائي الالتزام بنظام غذائي سليم وتناول الطعام. يهدف إلى تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر النزرة والفيتامينات والدهون النباتية ، وكذلك التخلص من الأطعمة غير الصحية (المقلية ، والمدخنة ، والوجبات السريعة ، والمخبوزات ، ورقائق البطاطس ، إلخ).

فوائد البولي بروبيلين هي كما يلي: يخلق توازنًا بين الكمية اليومية المطلوبة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام على أساس فردي.

يتضمن النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن تجنب المكملات الغذائية والدهون المتحولة والكربوهيدرات السريعة التي تزيد من الشهية وتؤدي إلى زيادة وزن الجسم. مع نمط الحياة هذا ، لا تتراكم الدهون الزائدة في الجسم.

يكتنف نظام PP الغذائي بالأساطير والتكهنات ، ويرجع ذلك إلى البحث العلمي المستمر في هذا المجال لتحسين النظام الغذائي اليومي. لذلك ، في البداية ، تم حظر الأطعمة المخصبة بالدهون المشبعة ، والآن استخدام الكربوهيدرات.

العلم لا يقف ساكنا وهو يغير باستمرار النظام الغذائي لفقدان الوزن. لكن أساسياته لم تتغير وتهدف إلى البساطة وإمكانية الوصول والنتائج المستقرة.

مبدأ التغذية السليمة

مبادئ التغذية الجيدة لفقدان الوزن هي كما يلي:

• تناول الطعام الجزئي - 5-7 مرات في اليوم بفاصل 2. 5-3 ساعات ؛
• لا تأكل إلا عندما تشعر بشعور طفيف بالجوع ؛
• قلة الإفراط في الأكل. تذكر أن الشعور بالشبع يأتي بعد 20 دقيقة فقط من تناول الطعام ، لذا قم من على الطاولة وأنت تشعر بالشبع الخفيف ؛
• يجب أن يتم تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم ؛
• عد السعرات الحرارية. حاول التحكم في كمية البروتينات والكربوهيدرات والدهون في نظامك الغذائي اليومي ؛
• يجب أن يتم تناول الطعام ببطء وهدوء دون مشاهدة التلفزيون أو أي مشتتات أخرى. من الضروري تحسين الهضم ووظيفة الأمعاء وتقليل الكمية التي يتم تناولها ؛
• استهلاك كافٍ للمياه المفلترة (1-2 لتر) والسوائل الأخرى خلال النهار. غالبًا ما يرضي الماء الجوع ويسرع عملية الأيض ، وله تأثير إيجابي على الكبد ؛
• رفض الدهون المشبعة والكربوهيدرات السريعة: المقلية ، ومنتجات الدقيق ، والوجبات السريعة ، والسكريات ، والمشروبات الغازية ، ومنتجات الألبان الدهنية ، ولحم الخنزير ، والزيوت النباتية ، إلخ. يجب أن تحاول استبدالها بالزبادي والعسل ولحم البقر (الدجاج) وزيت الزيتون وما إلى ذلك ؛
• عند الطهي ، استخدم الطرق التالية: التبخير ، والطبخ ، والغلي ، والخبز. القضاء على المقلية
• يجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم والأطعمة البروتينية في النصف الثاني ؛
• رفض الكحول. بالإضافة إلى محتواها العالي من السعرات الحرارية ، تزيد المشروبات الكحولية من الشهية بشكل كبير. لكن في بعض الأحيان يُسمح للشركة بتدليل نفسك بكأس من النبيذ الأحمر ، حيث أن لها تأثيرًا إيجابيًا على الأوعية الدموية والمزاج.

سيساعدك الامتثال لجميع هذه القواعد عند زيادة الوزن على خسارة 10 كجم شهريًا في المنزل ، مع مراعاة زيادة النشاط البدني. بعد كل شيء ، نظام PP هو بديل للأطعمة عالية السعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية الضئيلة للأطعمة الصحية.

لمن هو حمية PP؟

إن اتباع النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن في المنزل هو الطريقة الأسهل والأكثر أمانًا لتبدو بأفضل حال وشفاء جسمك. سوف يناسب PP الجميع ، دون استثناء.

من سن الثلاثين ، تترسب الدهون في جسم الإنسان بقوة أكبر ، فقد حان الوقت للتفكير في تناول الأطعمة الصحية.

من المهم بشكل خاص الالتزام بالنظام الغذائي للنساء والرجال من سن الخمسين. خلال هذه السنوات ، على خلفية الوزن الزائد ، قد يتطور مرض السكري.

تلعب التغذية الصحية دورًا مهمًا بنفس القدر بالنسبة للطالب ، حيث تساعد على تجنب الإصابة بقرحة المعدة والتهاب المعدة. يشجع الشباب على تناول الطعام في المقاصف ، وتناول الوجبات الخفيفة فقط من الأطعمة الصحية ، وليس الكعك عالي السعرات الحرارية. سيساعد PP الطالب على تحسين نشاط الدماغ وصحته ، ويشعر بأنه أخف وزنا وأكثر بهجة.

كم من الوقت يستمر النظام الغذائي مع التغذية السليمة

الاستقرار هو المبدأ الرئيسي لـ PP. وهو يتألف من تلقي الجسم للطاقة بشكل مستمر ومعتدل من العناصر الغذائية.

يجب أن تحاول تناول الطعام الصحيح فقط كل يوم وفقًا لجميع المبادئ.

من السهل اتباع هذه القاعدة ، لأن نظام PP الغذائي يتضمن نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الضرورية للحفاظ على صحة الجسم.

لا يوجد حدود زمنية لـ PP لفقدان الوزن ، يجب أن يصبح أسلوب حياتك. التغذية السليمة تعني السلوك البشري الطبيعي في الطبيعة دون الإفراط في الأكل. حتى بعد الوقوع مرة واحدة على طاولة الأعياد ، لا تثبط عزيمتك ، وتأكد من بدء اليوم التالي بوجبة الإفطار المناسبة دون الإضرار بشخصيتك.

بعد الوصول إلى الوزن المطلوب ، استمر في تناول الطعام الصحي ، لأن فوائد البولي بروبيلين كبيرة جدًا. له تأثير إيجابي على النوم والمزاج والجمال وصحة الإنسان.

يعد تناول النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن مثاليًا لنظامك الغذائي. ولا يعني ذلك انخفاضًا حادًا في كمية الطعام المتناولة ولا يسبب أي إزعاج وله تأثير إيجابي على الصحة بشكل عام. في الواقع ، عند اتباع نظام غذائي مع قيود صارمة ، يقوم الجسم بتشغيل وضع "التجويع العسكري" ، وعندما يتوقف ، يكتسب وزنًا أكبر مما كان عليه من قبل.

يجب ألا يتوقع الأشخاص ذوو البنية المتوسطة نتيجة سريعة ، ستكون تدريجية ومستقرة. سوف تختفي الجنيهات المفقودة إلى الأبد إذا لم تعد إلى عادات الأكل السيئة. لكن الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم أثناء ممارسة اللياقة البدنية قادرون على إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا.

غالبًا ما "يتطلب" الجسم نفسه بعض المنتجات الضارة. للبقاء على نظام PP الغذائي ، استمع إلى نفسك واستبدل العلاج المرغوب بمنتج صحي:

• شغف الأطعمة الدهنية والصودا يشير إلى نقص الكالسيوم في الجسم ، ويمكن استبدالها بالمكسرات وبذور السمسم ومنتجات الألبان ؛
• منتجات المعجنات - نقص النيتروجين ، نستبدلها بالفاصوليا والمكسرات ؛
• الحلويات - نقص الكروم والكربوهيدرات البطيئة ، إضافة الفواكه والحبوب إلى النظام الغذائي ؛
• الشوكولاتة والكاكاو - نقص المغنيسيوم ، تناول المزيد من البذور والملفوف والبطاطا والفاصوليا والمكسرات.

قائمة التغذية الصحية

تتمثل إحدى المزايا الرئيسية لهذا النظام الغذائي في عدم وجود قائمة صارمة لفقدان الوزن كل يوم. يمكنك اختيار أي خيار يناسبك أنت وعائلتك. لكن يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الأطعمة التالية:

• التفاح والكمثرى - نظرًا لارتفاع نسبة البكتين والألياف والمعادن ، فإنها ترضي بسرعة الشعور بالجوع ، بينما تكون منخفضة في السعرات الحرارية ؛
• سلطة خضراء؛
• الجريب فروت - حارق قوي للدهون ، يخفض الأنسولين ويقمع الجوع ؛
• الشاي الأخضر - ينظف من السموم ويساعد على إنقاص الوزن ؛
• الزنجبيل منبه قوي لعملية التمثيل الغذائي السريع.
• منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
• لحوم الدواجن والأسماك سهلة الهضم ، وتحتوي على الكثير من البروتين والعناصر الدقيقة المفيدة.

تحتاج إلى إنشاء خطة وجبات متوازنة ومتنوعة ومنخفضة السعرات الحرارية لكل يوم. يجب أن تأخذ في الاعتبار احتياجاتك الفردية وقدراتك المادية ، وتتكون أيضًا من فئات منتجات مختلفة.

مهم!يجب ألا تتضمن خطتك أبدًا ما يلي: المايونيز والقشدة الحامضة ولبن الفاكهة والأطعمة المقلية واللحوم المدخنة والحلويات والمنتجات البيضاء والدقيق والوجبات السريعة والصودا.

الحاجات الفردية تعني: العمر والجنس والنشاط البدني والخصائص الوراثية والظروف المناخية.

لذا ، يجب أن تكون القائمة الخاصة بالنساء أقل نسبة من السعرات الحرارية مقارنة بالرجال. وبالنسبة للفتيات اللاتي يعشن أسلوب حياة نشط ، فهو مغذي أكثر بكثير من النساء في 50 عامًا. في الواقع ، يمتلك الكائن الشاب استهلاك طاقة أعلى بكثير من الكائن الناضج.

في المناخ البارد ، يجب أن تكون قائمة الطعام التي تحتوي على مادة البولي بروبيلين لمدة شهر عالية جدًا في السعرات الحرارية للحفاظ على الجسم طبيعيًا.

عينة من قائمة المنتجات للقائمة اليومية:

• عصيدة الحبوب الكاملة غير المصنعة (مطبوخة لأكثر من 15 دقيقة) ؛
• المكسرات (30 جم) ؛
• بيض؛
• البروتينات الحيوانية: لحم البقر والأسماك والدواجن.
• منتجات الألبان المخمرة (الجبن ، الزبادي ، الكفير ، الحليب المخمر ، إلخ) ؛
• الشرب: ماء نقي (1-2 لتر) ، شاي ، مشروب فواكه ، عصير ؛
• الخضار الطازجة (300 جم على الأقل) ؛
• الفواكه (300-500 جم) ونادرًا العنب والموز ؛
• زيت الزيتون.

بعض الأطعمة المسموح بها بكميات صغيرة:

• المعكرونة - مصنوعة من دقيق القمح الكامل ، محضرة من قبل "آل دينتي" ؛
• الشوكولاتة - بحصة كاكاو تزيد عن 75٪
• السكر والملح
• قهوة.

عند فقدان الوزن ، يهتم الكثيرون أيضًا بما يمكنك تناوله من الحلويات. . .PP ليس رفضًا لمنتجاتك المفضلة ، ولكن استبدالها بمنتجات أكثر فائدة ، إليك قائمة بالمأكولات الشهية المسموح بها:

• الفواكه المجففة - بفضل الألياف ، تتناغم ولها خصائص ملين ، وتحسن أداء الجهاز الهضمي وعضلة القلب ؛
• العسل هو مخزن للفيتامينات ومصدر للجلوكوز ، ويزيد من المناعة ، ويهدئ الجهاز العصبي ، ويطهر الدم.
• أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية - حلوى صحية منخفضة السعرات الحرارية ، بفضل محتوى البكتين ، فهي تساعد على إنقاص الوزن الزائد بشكل أسرع ؛
• المربى منتج غذائي ، في شكله الطبيعي يحتوي على الكثير من البكتين ، الكمية المسموح بها في اليوم هي 25 جم ؛
• قضبان موسلي محلية الصنع مع إضافة الحبوب والفواكه المجففة والمكسرات ؛
• آيس كريم طبيعي منخفض السعرات الحرارية.

تعتمد التغذية السليمة لفقدان الوزن في المنزل على التجميع الفردي للنظام الغذائي اليومي. هذا ليس بالأمر السهل دائمًا ، حيث قد يكون من الصعب حساب قيمة الطاقة للمنتجات. لذلك ، سوف نقدم لك بعض خيارات الإفطار الجاهزة مع التغذية السليمة. :

• عجة مع الطماطم والفلفل الأحمر والأعشاب المطبوخة في طباخ بطيء أو فرن ؛
• شطيرة مصنوعة من الخبز المحمص والخس والسمك الأحمر المملح قليلاً ؛
• الخضار المخبوزة بالجبن
• اللبن الرائب والجبن.
• الفواكه والعصائر.
• الشاي أو القهوة أو الهندباء ؛
• عصيدة.

يجب أن يتكون الغداء مع التغذية السليمة لفقدان الوزن من أطباق مغذية ومتنوعة من الكربوهيدرات والبروتين. قد تشمل:

• الحساء.
• اطباق سمك؛
• لحم طري؛
• فضلات.
• خضروات؛
• مشروبات
• الحبوب.

بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، من المهم تقليل كمية الأطعمة النباتية الدهنية والدهون ، وكذلك الحليب النقي بسبب سوء الامتصاص في الجسم. من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي:

• أجبان صلبة
• جبن؛
• سمكة؛
• بيض؛
• زبادي.

ويرجع ذلك إلى تطور مرض هشاشة العظام الذي يبدأ في التطور لدى الأشخاص من سن الخمسين.

جدول التغذية الصحية لمدة أسبوع

لقد وضعنا لك خطة وجبات تقريبية لمدة أسبوع لفقدان الوزن. يتم حساب مقدار الحصص بشكل فردي من قبلك ، وفقًا لجنسك وأسلوب حياتك وعمرك وهدفك: إنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقتك.

يبدو النظام الغذائي التقريبي لمدة أسبوع لفقدان الوزن كما يلي:

يوم الأسبوع / الوجبة	وجبة افطار	غداء	عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	عشاء	العشاء الثاني
الاثنين	شاي أخضر ، شطيرة خبز الحبوب الكاملة ، جبن و 1 ملعقة صغيرة. العسل والخضروات الطازجة.	زبادي كلاسيكي.	لحم دجاج مسلوق ، بطاطس مهروسة ، مرق ثمر الورد.	تفاحة.	بيض مسلوق ، خضروات مخبوزة بالفرن مع جبن (بروكلي و قرنبيط) ، شاي بالنعناع.	الكفير.
يوم الثلاثاء	الهندباء ، دقيق الشوفان ، سلطة الخضار.	بسكويت الشوفان + الزبادي.	شوربة هريس الخضار ، مرق اللحم مع الخضار والمياه المعدنية.	شاي مع أعشاب من الفصيلة الخبازية.	سمك مسلوق (أو مطهو على البخار) ، أرز ، مشروب فواكه.	تفاحة خضراء.
الأربعاء	أومليت بالخضار بالفرن أو مطهو على البخار ، شاي أخضر ، شوكولاتة داكنة ، برتقال.	ريازينكا.	كرات اللحم على البخار.	كمثرى.	طاجن فرن ، سلطة خضار ، عصير طازج.	زبادي.
يوم الخميس	عصيدة الحنطة السوداء على الماء شريحة من الجبن والقهوة.	فواكه مجففة.	شوربة مرق الدجاج ، كعك السمك ، سلطة الخضار.	كومبوت مع المفرقعات (النخالة).	لحم بتلو مسلوق ، سلطة يونانية ، شاي أخضر مع مربى البرتقال.	الكفير + دقيق الشوفان.
جمعة	تشيز كيك في الفرن ، شاي.	دايت موز + زبادي.	بطاطس مسلوقة ، سمك ، شاي.	عصيدة الدخن مع الجبن.	دواجن مشوية ، سلطة فواكه.	تفاحة.
السبت	عصيدة قمح مع لبن ، ساندويتش ، شاي اخضر.	المكسرات.	ديك رومي ، سلطة خضروات.	ريازينكا + تفاح.	صلصة الخل والسمك والكومبوت.	فواكه مجففة.
القيامة	مكرونة بالجبن ، شاي (قهوة) بالعسل.	عصير + محمصة جبنة.	شوربة ملفوف ، بطاطس مطهية بالفطر.	طاجن جبن بالفرن.	يخنة الأرنب مع البرقوق أو الآيس كريم أو الزبادي.	الفاكهة (التفاح والكمثرى والموز).

بمرور الوقت ، سيتم إثراء قائمتك للأسبوع بوصفات جديدة. بمجرد أن تبدأ في اتباع أسلوب حياة صحي ، سوف تتذوق بسرعة وتشعر بالخفة في جسمك ولن ترغب في العودة مرة أخرى.

نصائح مفيدة من خبراء التغذية

ينصح خبراء التغذية بمراعاة قاعدة مهمة عند فقدان الوزن: لا تتخلى فجأة عن أسلوب حياتك المعتاد. بعد كل شيء ، إذا كنت بالأمس تناولت وجبات سريعة حصرية ، فلا يجب عليك اليوم شرب ماء واحد والاستيلاء عليها بأوراق الخس.

التغيير الجذري في نوعية الطعام المستهلك يشكل ضغطا كبيرا على الجسم ، ويمكن أن يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه للصحة

يجب أن يتم كل شيء بشكل تدريجي ، ابدأ بتغيير النظام الغذائي ، دون تقليل كمية الحصة التي يتم تناولها. استمع إلى نفسك ، وتخلص تدريجياً من الأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة.

قم ببناء خطتك الأسبوعية الشخصية لفقدان الوزن بناءً على المبادئ المذكورة أعلاه. سيكون من الصعب أحيانًا على الطالب الالتزام بمثل هذه القائمة بسبب نمط الحياة والجوانب المادية ، لكن لا شيء مستحيل: اجعل كل وجبة خفيفة مفيدة.

انتباه!يوصي خبراء التغذية بشدة باختيار البقالة المناسبة في المتجر ، دون الوقوع في الحيل الماكرة للمسوقين. لا تنظر إلى العبارات البراقة على الملصق ("خالي من الدهون" ، "طبيعي" ، "مكرر" ، "نحيف" ، "إيكو" ، "مزرعة") ، ولكن ادرس بعناية التركيبة المكتوبة بخط صغير مطبعة. في الواقع ، في PP ، الجانب الرئيسي هو جودة المنتج.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يوصي خبراء التغذية بالاحتفاظ بمذكرات. سيساعد ذلك في تحسين الانضباط الذاتي وداعًا للأوزان الزائدة بسرعة. بعد كل شيء ، يبدو للكثيرين أنهم لا يأكلون الأطعمة الضارة أثناء النهار ، ولكن بعد أن بدأوا في تسجيل كل رحلة إلى الثلاجة ، كل شيء يقع في مكانه الصحيح. وبالفعل لا يمكن أن تُعزى إخفاقاتهم في مكافحة الوزن إلى علم الوراثة ونمط الحياة المستقرة والتمثيل الغذائي البطيء.

لكي يفقد الشخص البدين 10 كجم شهريًا في المنزل ، من الضروري إضافة النشاط البدني إلى التغذية السليمة. الصالة الرياضية لها قواعدها الخاصة:

• بعد التدريب ، يمكنك تناول الأطعمة البروتينية فقط ؛
• خلال الفصول ، تحتاج إلى شرب المياه المعدنية غير الغازية ومنع جفاف الجسم ؛
• قبل التدريب ، يُنصح بتناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين ، أو تناول وجبة غداء خفيفة في غضون 40 دقيقة.

لكي يكون نظام PP الغذائي مفيدًا وفعالًا قدر الإمكان ، يجب أن تلبي خطة وجباتك اليومية احتياجات الجسم وفقًا للوقت من اليوم. وبالتالي:

• الصباح الباكر حتى الساعة 10. 00- إنتاج هرمون يؤثر على معدل الأيض. خلال هذه الساعات ، يُسمح بتدليل نفسك بأطباق من الكربوهيدرات المعقدة ، لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من الطاقة طوال اليوم.
• ساعات الصباح من 10. 00 إلى 12. 30- حان الوقت لإعادة شحن دماغك بالكربوهيدرات المعقدة والحلويات الصحية بسبب تسارع الدورة الدموية في الجسم.
• وقت الغداء (12. 30 - 15. 00)- يوجد إفراز فعال لعصير المعدة. حان الوقت لتناول الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة البروتينية والألياف لإشباع الجسم.
• ساعات النهار (15. 00 - 17. 00)- تسريع الدورة الدموية ، زيادة الضغط. لتحفيز الذروة الثانية لنشاط الجسم والدماغ ، يجب تناول وجبة خفيفة (وجبة خفيفة بعد الظهر).
• في وقت مبكر من المساء (17. 00-19. 00)- الوقت اللازم لنشاط قوي للبنكرياس والكبد. بدءًا من هذا الوقت ، فإن الأمر يستحق الإقلاع عن تناول الأطعمة المقلية ، والدهنية ، والمدخنة ، وما إلى ذلك.
• في وقت متأخر من المساء (من 19. 00)- إبطاء عمليات التمثيل الغذائي والدورة الدموية ، وإعداد الجسم للراحة ، يوصى بتناول الأطعمة البروتينية الخفيفة والقلبية.

للحفاظ على الحياة الطبيعية ، من الضروري تعويض الطاقة التي ينفقها الجسم بالمغذيات.

عند اتباع نظام ثابت عند تناول الطعام ، لا يشعر الشخص بالجوع ، ولكن تظهر شهية صحية. سيجعلك ذلك هادئًا وأقل قلقًا ومقاومة للتوتر وأكثر كفاءة. بعد كل شيء ، يعتاد الجسم على تجديد نفسه بعد فترة زمنية معينة ، وبالتالي لا يسمح بالإفراط في تناول الطعام. بفضل هذا ، استقر الوزن ، وزوال الوزن الزائد بشكل نهائي.

وبالتالي ، فإن PP ليس نظامًا غذائيًا صارمًا ، ولكنه أسلوب حياة يعزز فقدان الوزن والتعافي. إذا كنت في حالة مزاجية للحصول على نتيجة طويلة ومستقرة دون الإضرار بصحتك ، فما عليك سوى اختيار نظام غذائي صحي. يعتمد النجاح في إنقاص الوزن فقط على تصميمك وسلوكك وقوة إرادتك ووزنك الأولي.